Odpowiednie spożycie białka jest kluczowe dla osiągnięcia przyrostu masy mięśniowej. Średnio osoby aktywne fizycznie potrzebują spożywać około 1,2 do 2,2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Jednakże dla osób intensywnie trenujących, zwłaszcza w celu zwiększenia masy mięśniowej, zaleca się spożywanie 2,2 do 3,3 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie.

Ważne jest, aby to spożycie było rozdzielone równomiernie na poszczególne posiłki i przekąski w ciągu dnia. Optymalne jest spożywanie białka zarówno przed, jak i po treningu, aby zaspokoić potrzeby organizmu w okresach przed i po wysiłku fizycznym.

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na białko

Aby skutecznie zwiększyć masę mięśniową, konieczne jest odpowiednie zaprojektowanie diety, uwzględniając dzienne zapotrzebowanie na białko. Ten proces wymaga precyzyjnych obliczeń i dostosowania do indywidualnych potrzeb. Poniżej przedstawiamy kroki niezbędne do dokładnego obliczenia tego wskaźnika.

Pierwszym krokiem jest ustalenie celu wzrostu masy mięśniowej. Czy chcesz zbudować masywną sylwetkę, czy też bardziej definiowane mięśnie? Odpowiedź na to pytanie wpłynie na ilość białka, którą będziesz potrzebować.

Kolejnym krokiem jest obliczenie dziennej ilości białka na kilogram masy ciała. Zalecane ilości wahają się w zależności od celu treningowego:

Cel treningowyIlość białka na kg masy ciała
Zbudowanie masy mięśniowej1,6-2,2 g
Utrzymanie masy mięśniowej1,2-1,6 g
Redukcja tkanki tłuszczowej2,2-3,3 g

Teraz, mając już wskaźnik białka na kg masy ciała, należy pomnożyć go przez swoją masę ciała, aby uzyskać całkowitą ilość dziennej konsumpcji białka.

Najlepsze źródła białka dla budowania masy mięśniowej

Dieta wzmacniająca to kluczowy element dla osób dążących do budowania masy mięśniowej. Wartościowe białko jest fundamentem w procesie regeneracji i wzrostu mięśni. W tym kontekście istnieje szereg źródeł białka, które są szczególnie korzystne dla osiągnięcia tego celu.

Jednym z najlepszych źródeł białka są produkty spożywcze pochodzenia zwierzęcego. Mięso, ryby, jaja oraz produkty mleczne są bogate w pełnowartościowe białko, które dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych aminokwasów. W szczególności, kurczak i indyk są popularnym wyborem ze względu na niską zawartość tłuszczu i wysoką ilość białka.

Dla osób preferujących diety roślinne, istnieje wiele opcji bogatych w białko roślinne. Soczewica, fasola, ciecierzyca oraz quinoa są doskonałymi źródłami białka roślinnego. Dodatkowo, tofu i seitan są popularnymi alternatywami dla mięsa, które dostarczają znaczną ilość białka bez zawartości produktów pochodzenia zwierzęcego.

Warto również zauważyć, że niektóre produkty mogą być bogate nie tylko w białko, ale również w inne składniki odżywcze istotne dla budowania masy mięśniowej. Na przykład, jaja są źródłem wysokiej jakości białka oraz omega-3, które wspierają procesy regeneracji mięśni.

ProduktŹródło białka (na 100g)Inne składniki odżywcze
Kurczak20gMało tłuszczu, witaminy z grupy B
Soczewica9gBłonnik, żelazo, magnez
Jaja13gOmega-3, witamina D, witamina B12

Jakie są korzyści spożywania dużej ilości białka

Osoba ćwicząca na siłowni, spożywająca koktajl białkowy, z widocznym wzrostem mięśni.

Dobry rozwój mięśniowy wymaga wysokiego spożycia białka, które jest budulcem dla tkanki mięśniowej. Regularne spożywanie wielu pokarmów bogatych w białko może prowadzić do zwiększenia masy mięśniowej oraz poprawy siły. Białko odgrywa kluczową rolę w odbudowie i naprawie mięśni po treningu, co przyczynia się do szybszego regenerowania się organizmu.

Wysokie spożycie białka może także pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Białko jest bardziej sycące niż węglowodany czy tłuszcze, co może pomóc w kontroli apetytu i zmniejszeniu spożycia kalorii. W rezultacie, osoby spożywające dużo białka mogą łatwiej utrzymać prawidłową wagę ciała oraz osiągnąć lepszą kompozycję ciała.

Ponadto, białko wspiera procesy metaboliczne organizmu. Pomaga w utrzymywaniu zdrowej funkcji układu immunologicznego oraz zapewnia odpowiednie funkcjonowanie enzymów, które są kluczowe dla wielu procesów biochemicznych w organizmie.

Dieta a budowa masy mięśniowej

Skuteczna budowa tkanki mięśniowej wymaga nie tylko intensywnych treningów, ale także odpowiednio zbilansowanej diety. Odżywianie odgrywa kluczową rolę w procesie wzrostu mięśni, dostarczając niezbędnych składników odżywczych oraz energii potrzebnej do regeneracji i rozbudowy mięśni.

Podstawą diety wspierającej budowę masy mięśniowej jest odpowiednia ilość białka. Białko jest niezwykle istotne dla procesu regeneracji i rozbudowy mięśni, dlatego powinno być ono głównym składnikiem każdego posiłku. Średnio osoby aktywne fizycznie potrzebują około 1,2-2,0 gramów białka na kilogram masy ciała.

Węglowodany stanowią kolejny istotny składnik diety dla osób budujących masę mięśniową. Węglowodany dostarczają energii potrzebnej do treningów oraz uzupełniają glikogen w mięśniach, co przyspiesza proces regeneracji. Zalecane jest spożywanie złożonych węglowodanów, takich jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce.

Ważnym aspektem diety dla osób budujących masę mięśniową są także tłuszcze. Choć węglowodany są głównym źródłem energii, tłuszcze pełnią również istotną rolę, zwłaszcza w produkcji hormonów, w tym testosteronu, który jest kluczowy dla wzrostu mięśni. Zaleca się spożywanie tłuszczów zdrowych, takich jak awokado, orzechy, nasiona chia czy oliwa z oliwek.

W diecie dla budowy masy mięśniowej nie można zapomnieć o warzywach i owocach. Są one bogatym źródłem antyoksydantów, które wspierają proces regeneracji i ochrony komórek mięśniowych przed uszkodzeniami. Dodatkowo, warzywa i owoce dostarczają ważnych witamin i minerałów, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Ważnym elementem diety wspierającej budowę masy mięśniowej jest także picie odpowiedniej ilości wody. Woda jest niezbędna do utrzymania odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, co ma kluczowe znaczenie dla procesów metabolicznych oraz regeneracji mięśni po treningu.

Jak zbilansować dietę w celu zwiększenia masy ciała

Wzrost tkanki mięśniowej jest kluczowy dla osiągnięcia celów związanych z zwiększeniem masy ciała. Aby efektywnie zbilansować dietę w tym celu, konieczne jest uwzględnienie kilku istotnych czynników.

W pierwszej kolejności należy zadbać o odpowiedni bilans kaloryczny. To oznacza, że spożywana ilość kalorii powinna przewyższać ilość kalorii spalanych przez organizm. Wartość energetyczna spożywanych posiłków powinna być większa niż zapotrzebowanie energetyczne organizmu, aby umożliwić budowę masy mięśniowej.

Ważnym elementem diety mającej na celu zwiększenie masy ciała są białka. Białko jest niezbędne do regeneracji i wzrostu mięśni. Zaleca się spożywanie wysokiej jakości źródeł białka, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał oraz roślinne alternatywy jak fasola, soczewica czy tofu.

Węglowodany stanowią kolejny istotny składnik diety przy zwiększaniu masy ciała. Węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu, co jest szczególnie istotne podczas intensywnego treningu siłowego. Warto wybierać kompleksowe węglowodany, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce oraz strączkowe, które zapewniają długotrwałe dostarczanie energii.

Oprócz tego, tłuszcze powinny być również obecne w diecie, jednak należy wybierać te zdrowe źródła tłuszczów, takie jak awokado, orzechy, nasiona, oleje roślinne. Tłuszcze te nie tylko dostarczają energii, ale także są niezbędne dla wytwarzania hormonów oraz prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Skuteczne treningi wspomagające przyrost masy mięśniowej

Wzrost tkanki mięśniowej wymaga przemyślanego podejścia do treningu, uwzględniającego różnorodne czynniki wpływające na efektywność i tempo postępów. Kluczowymi elementami skutecznego programu treningowego są odpowiednio dobrane ćwiczenia, intensywność treningu, odpowiedni podział treningowy oraz odpowiednie odżywianie i regeneracja.

Podstawą skutecznego treningu wzmacniającego mięśnie są ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi i podciąganie. Te wielostawowe ćwiczenia angażują wielkie grupy mięśniowe, co stymuluje ich rozwój i sprzyja wzrostowi masy mięśniowej.

Aby osiągnąć maksymalne korzyści treningowe, należy zwrócić uwagę na intensywność treningu. Wiele osób popełnia błąd polegający na wykonywaniu zbyt wielu powtórzeń z niewystarczającym obciążeniem. Optymalna liczba powtórzeń w serii zależy od celów treningowych, ale zazwyczaj należy dążyć do wykonania od 6 do 12 powtórzeń z ciężarem umożliwiającym osiągnięcie ustalonego zakresu powtórzeń.

Ważnym aspektem skutecznego treningu są również odpowiednie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami. Odpowiednia regeneracja jest niezbędna do umożliwienia mięśniom odnowy i wzrostu. Zalecane jest stosowanie przerw o długości od 1 do 3 minut pomiędzy seriami oraz ćwiczeniami.

Nie można również zapominać o roli odżywiania w procesie wzrostu tkanki mięśniowej. Wysokiej jakości białko odgrywa kluczową rolę w procesie regeneracji mięśni i budowy nowej tkanki mięśniowej. Zaleca się spożywanie białka zarówno przed, jak i po treningu, aby zabezpieczyć odpowiednie zasoby aminokwasów w organizmie.

Marcela Sikora

O autorze

Specjalistka od nowoczesnych rozwiązań w budownictwie i designie, Marcela śledzi najnowsze trendy i technologie. Projektuje innowacyjne przestrzenie, czerpiąc inspiracje z architektury na całym świecie. Bierze udział w konferencjach branżowych oraz warsztatach, zdobywając nową wiedzę. Jej artykuły pełne są praktycznych porad i nowinek, które mogą ułatwić życie i poprawić funkcjonalność domów. Marcela wierzy, że nowoczesne budownictwo może znacząco wpłynąć na jakość życia.

Możesz również cieszyć się:

293 komentarze

  1. Good day! Do you know if they make any plugins to assist with SEO?

    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords
    but I’m not seeing very good results. If you know of any please share.
    Many thanks! You can read similar art here: Eco bij

  2. The Wisconsin jury believed Rittenhouse’s claims that he feared for his life and acted in self-defense after he drove about 20 miles from his home in Antioch, Illinois – choosing up an AR-15-model semi-automated rifle in Kenosha – in what he claimed was an effort to guard property during violent protests.

  3. sugar defender official website
    Finding Sugar Defender has actually been a game-changer for me, as
    I’ve always been vigilant regarding handling my blood sugar degrees.

    I currently feel empowered and positive in my capacity to preserve healthy degrees, and my latest checkup
    have mirrored this development. Having a credible supplement
    to match my a substantial resource of convenience, and
    I’m absolutely grateful for the considerable difference
    Sugar Defender has made in my total well-being.

  4. An interesting discussion is worth comment. I do believe that you should publish more about this topic, it might not be a taboo matter but usually folks don’t speak about such topics. To the next! All the best!

  5. Hello there! This blog post could not be written much better! Looking at this post reminds me of my previous roommate! He constantly kept talking about this. I most certainly will send this information to him. Pretty sure he will have a great read. I appreciate you for sharing!

  6. Howdy! I could have sworn I’ve been to this blog before but after browsing through many of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m certainly happy I came across it and I’ll be book-marking it and checking back regularly.

  7. We still cannot quite believe that I can come to be any type of those staring at the important points entirely on your webblog. My loved ones i are sincerely thankful for use on your generosity plus for giving me possibility pursue our chosen profession path. Information information I became of the web-site.

  8. I’m really enjoying the design and layout of your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for me to come here and visit more often. Did you hire out a designer to create your theme? Great work!

  9. You lost me, friend. I mean, I assume I get what youre indicating. I have an understanding of what you’re saying, but you just appear to have forgotten about that you will find some other people in the world who look at this matter for what it genuinely is and might not agree with you. You may be turning away a decent amount of persons who might have been fans of your blog.

  10. Wow, incredible weblog format! How long have you been running a blog for? you make running a blog look easy. The whole look of your web site is magnificent, well the content material!

  11. Hey very nice site!! Guy .. Excellent .. Wonderful .. I’ll bookmark your blog and take the feeds also?I’m glad to seek out a lot of useful information here in the put up, we’d like develop extra techniques on this regard, thank you for sharing. . . . . .

  12. Oh my goodness! an incredible write-up dude. Many thanks Nevertheless My business is experiencing trouble with ur rss . Do not know why Cannot enroll in it. Perhaps there is anyone obtaining identical rss problem? Anyone who knows kindly respond. Thnkx

  13. There are a few intriguing points on time in this post but I don’t know if them all center to heart. There may be some validity but I’m going to take hold opinion until I take a look at it further. Very good write-up , thanks and we want more! Added to FeedBurner in addition

  14. This situation document appears to redeem a good deal of audience. Determine how to market it? The idea provides a amazing completely unique distort onto stuff. Reckon offering anything proper or alternatively great offer information about is central to the subject.

  15. When I initially commented I clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a remark is added I get four emails with the same comment. Is there any manner you possibly can take away me from that service? Thanks!

  16. Together with every little thing that appears to be building within this specific subject material, a significant percentage of perspectives are somewhat stimulating. On the other hand, I beg your pardon, but I can not subscribe to your whole strategy, all be it exhilarating none the less. It looks to everybody that your opinions are not totally justified and in reality you are yourself not entirely certain of the point. In any event I did enjoy examining it.

  17. You might be websites successful individuals, it comes effortlessly, therefore you also earn you see, the jealousy of all the ones a lot of journeymen surrounding you could have challenges within this challenge. motor movers

  18. Youre so cool! I dont suppose Ive read anything in this way before. So nice to uncover somebody with some original ideas on this subject. realy thank you for beginning this up. this fabulous website are some things that is required on the internet, a person with a bit of originality. helpful task for bringing a new challenge for the net!

  19. An impressive share, I merely given this onto a colleague who was carrying out a small analysis on this. And hubby the truth is bought me breakfast because I ran across it for him.. smile. So i want to reword that: Thnx with the treat! But yeah Thnkx for spending time to talk about this, I feel strongly regarding this and love reading read more about this topic. When possible, as you become expertise, does one mind updating your blog with a lot more details? It truly is highly of great help for me. Big thumb up due to this article!

  20. I precisely had to thank you so much once again. I’m not certain the things I could possibly have implemented in the absence of the actual smart ideas revealed by you directly on such a industry. This has been an absolute distressing condition in my opinion, however , encountering a new specialized fashion you managed the issue forced me to cry over joy. Now i am happy for the assistance and hope that you find out what a powerful job you happen to be accomplishing teaching people via your blog. Probably you haven’t encountered any of us.

  21. An impressive share, I just given this onto a colleague who was carrying out a little analysis within this. And the man in fact bought me breakfast because I came across it for him.. smile. So ok, i’ll reword that: Thnx to the treat! But yeah Thnkx for spending time go over this, I’m strongly about it and enjoy reading much more about this topic. If you can, as you become expertise, can you mind updating your website to comprehend details? It truly is highly great for me. Big thumb up just for this short article!

  22. Very fine write-up. I actually really came across a person’s blog site plus needed so that you can point out this I’ve actually loved browsing a person’s site plus content. Anyhow I’ll often be checking a person’s feast plus I actually hope so that you can examine a person’s site again.

  23. It is my very first time that i have a look at this website. I recently came across countless interesting information in your weblog notably this discussion. Among the numerous responses on your writings, I guess I’m not the only one experiencing all of the excitement right here!

  24. Nice post. I understand something tougher on different blogs everyday. Most commonly it is stimulating you just read content off their writers and use a little something there. I’d choose to apply certain together with the content on my blog regardless of whether you don’t mind. Natually I’ll provide a link for your internet blog. Many thanks sharing.

  25. I wanted to convey Appreciate delivering this info, you are performing a best wishes while using internet site if you have a possibility do you assist me to make some changes to be able to this site? Not well pay out for the assist, you will find the url in order to this site during my name. Many thanks!

  26. Town’s Mount Elden is a lava dome manufactured from dacite, Sunset Crater is the youngest function of the San Francisco volcanic area and formed in the final 1,000 years by an explosive eruption, whereas S P Crater was formed between 75,000 and 70,000 years ago by piles of lapilli and volcanic bombs spouting from a lava lake.

  27. The the next time I read a weblog, Lets hope who’s doesnt disappoint me about that one. I am talking about, I know it was my choice to read, but I actually thought youd have something fascinating to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix should you werent too busy in search of attention.

  28. A high level woman you must have a single body appearance. Is going to be most excellent construct, adult will need the customer through your self confidence and girls do imagine drawn to because of your captivating looks. Albeit numerous men desirable to generate an extremely whole a lot are certainly all set to might dozens of vexing physical trainings was needed to grow their lean muscle mass. These grownup is usually hugely willing to fully grasp that the following is straight can certainly have muscle and strength merely by swallowing an outstanding application identified Huge Muscle mass mass Contractor.

  29. I will immediately snatch your rss as I can’t in finding your email subscription link or newsletter service. Do you’ve any? Please let me recognize so that I may just subscribe. Thanks.

  30. I’m impressed, I have to admit. Truly rarely can i encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you’ve hit the nail for the head. Your concept is outstanding; ab muscles something that too little everyone is speaking intelligently about. My business is happy that we came across this around my find something in regards to this.

  31. I think this is among the most vital info for me. And i’m satisfied studying your article. However should commentary on few normal things, The website taste is ideal, the articles is in reality excellent . Excellent activity, cheers.

  32. Great website you have here but I was wanting to know if you knew of any community forums that cover the same topics talked about in this article? I’d really like to be a part of community where I can get suggestions from other experienced individuals that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know. Appreciate it!

  33. There are a couple reasons for this : Neural nets normally haven’t got much lop-sided knowledge so can have bizarre noisy evals for these positions, and they are usually much slower to evaluate than a tough-coded heuristic.

  34. Following an unsuccessful try to franchise the „Chamber of Chills” haunted home situated within CityWalk in 1996, Halloween Horror Nights as soon as again relaunched at Universal Studios Hollywood on October 9, 1997, working by the 2000 season.

  35. However in case your chair is metal, clay, molded plastic or slate, for example, it may be barely heat to the touch while you rise up, however it will be solely cooled by the time you return.

  36. It’s rare for me to find something on the web that’s as entertaining and intriguing as what you have got here. Your page is sweet, your graphics are great, and what’s more, you use source that are relevant to what you’re saying. You are certainly one in a million, well done!

  37. The very next time I read a blog, Hopefully it won’t fail me just as much as this one. After all, I know it was my choice to read, but I truly thought you’d have something interesting to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you could fix if you were not too busy seeking attention.

  38. Dealing costs are usually primarily based on the number and size of each transaction, due to this fact the general dealing costs would take a big chunk out of the capital (affecting future profits).

  39. On November 17, Well being Secretary Levine introduced that anybody touring to Pennsylvania should get a COVID-19 take a look at inside seventy two hours of arrival or quarantine for 14 days, efficient November 20.

  40. What i do not realize is in reality how you are no longer actually a lot more neatly-appreciated than you may be right now. You are so intelligent. You understand therefore considerably in relation to this matter, made me personally believe it from a lot of varied angles. Its like women and men don’t seem to be fascinated except it?s something to accomplish with Lady gaga! Your own stuffs excellent. At all times deal with it up!

  41. Oh my goodness! an incredible post dude. Thanks However We’re experiencing issue with ur rss . Do not know why Struggling to sign up for it. Can there be anybody finding identical rss difficulty? Anybody who knows kindly respond. Thnkx

  42. One other characteristic of the Silo strategy is the continuous preventing of one disaster after one other with out having an integrative idea or a specific particular person that can be held accountable.

  43. The Inquisitorius, formally recognized because the Inquisitors, had been an organization of Force-sensitive warriors within the service of the Galactic Empire who grew to become defunct in some unspecified time in the future before A brand new Hope.

  44. The benchmark charge of lending of China will be introduced down lower by almost 31 foundation points to the value of 6 per cent as properly as the rates of deposit will also be introduced down by round 25 basis factors to a value of three per cet.

  45. When thinking about traveling to trade shows, your first thought is probably, „Okay, which shows are being held in Vegas?” However, with over 9,000 trade shows being held every year, you have to make your choices wisely to stretch your marketing dollar, because even though trade shows give you a great bang for the buck, they also cost quite a bit to attend.

  46. Navigating a relationship with a narcissist will be difficult and emotionally draining, but implementing effective coping methods might help decrease the harm caused by their conduct.

  47. In 1736, when he was 15 years outdated, he began to read regulation in the Philadelphia workplaces of the previous Attorney General of Pennsylvania Andrew Hamilton, who was then the speaker of the Pennsylvania Home of Representatives.

  48. For some, it is the ease, for some it is the convenience, for some it is performing away with lather on cold mornings, for some it is the electrical whirr, for some it is the way it feels and for a handful of it is due to the fact James Bond employs it – whichever the explanation, men’s electrical shavers are quite a hit.

  49. The SPC issued a document-setting 43 mesoscale discussions (MCD) all through the course of the day (12 UTC December 10 to 12 UTC December 11), all of which were associated with the broader storm system: 38 of the MCDs issued were convective discussions regarding the severe thunderstorm exercise, and 5 were non-convective discussions regarding heavy snow associated with the system that concurrently fell all through much of the Higher Midwest.

  50. Many authors start with the ending when penning a new novel and this same trick will be utilized to meetings management – if you take the time to outline within the early phases what the assembly needs to attain, then you may map out the best route to get there within the planning levels.

  51. 2: Along with Dragon’s Lair, Dig Dug additionally performs a outstanding position in Stranger Things season 2 and really types the basis of a fairly significant plot level involving the mysterious “MadMax,” who is able to set a ridiculously excessive rating.

  52. British royal household autographs, nevertheless, do exist, both from past royals and present ones, such as two 2010 examples when both (the then Prince) Charles and Prince Harry signed autographs to one person each.

  53. The big energy of social media is that it enables you to really interact each potential and present clients and interact with them, as when you were the outdated-time corner grocer or clothes salesman who chatted up whoever walked in the door.

  54. In mathematics, a partial derivative of a operate of a number of variables is its derivative with respect to one of those variables, with the others held constant (as opposed to the full derivative, through which all variables are allowed to fluctuate).

  55. As a substitute of asking questions, writing them by hand, typing them, and printing them, only to then make the survey available to individuals at the tip of the event, you’ll be able to full the method completely online.

  56. He’s all the time placed an excessive amount of significance on successful, seeing it virtually as a moral imperative, as if the world were judging him solely in terms of his successes and failures.

  57. Like the weak wage growth in Australia, the United States is also experiencing a wrestle because of the current important development in globalisation and automation the place the competition with decrease-paid employees overseas and robots was created.

  58. We had been in a position to place together an incredibly talented workforce for Deus Ex, but too many proficient folks advised us that while they want to work on Deus Ex, they couldn’t work for Ion Storm.

  59. There have been instances when we must always have ripped out certain components of the Unreal Tournament code and started from scratch (AI, pathfinding, and sound propagation, for instance).

  60. Mergers and acquisitions have decreased the variety of major music distributors to a handful, and vinyl has given way to CDs and on-line single-monitor downloads, however much of the distributor’s work stays the identical.

  61. Advancements in technology led to an explosion of graphics-based MMOGs by the late 1990s, including games like „Ultima Online,” „EverQuest” and „Lineage.” Such role-playing games (RPGs)- a type of MMOG in which players navigate characters through virtual worlds and perform tasks or quests – remain quite popular.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *